INSTALO O NO UN ANTIVIRUS

¿Cuál es el mejor antivirus que puedo instalar en mi ordenador?, ésta es una de las típicas preguntas que hace un no-informático a su amigo informático. Partiendo de la base de que lo mejor es no instalar ninguno y no experimentar entrando en sitios web peligrosos sin vivir a lo loco los que sabemos un poco de este mundo sabemos que es un tema controvertido que siempre está en constante evolución: ¿Cuáles son los mejores antivirus?.

Un antivirus es un programa muy útil que puede defenderte ante ataques externos, puede bloquear páginas peligrosas y un sinfín de acciones que pueden hacer tu pc mucho más seguro. El caso es que los antivirus también suelen ser programas “muy pesados”, es decir que son programas que requieren muchos requisitos y suelen ser los responsables de ralentizar los equipos con el tiempo. A la par los antivirus deben estar constantemente actualizando su base de datos para que puedan detectar los nuevos virus por lo que es necesario tener una licencia siempre activa, por lo que a mi entender una licencia gratuita se hace imperativa.

Entonces, ¿Instalamos Antivirus en el ordenador o no?. Por supuesto que sí, sepas lo que sepas de ordenadores te da una protección adicional ante situaciones peligrosas que puede ahorrarnos muchos problemas.

¿CUÁLES SON LOS MEJORES ANTIVIRUS?

Parafraseando un poco a Quevedo “Lo bueno si breve, dos veces bueno” lo adaptamos y dejamos un elegante “Lo bueno si gratis, doblemente bueno”. Si, es cierto, los antivirus gratuitos no son necesariamente peores que los de pago, en absoluto, de hecho hay algunos antivirus de licencia gratuita muy competentes, a esto podemos añadir aquello de “nunca nada podrá competir con lo gratis” y nos quedamos con las ideas muy claras: ¿Qué antivirus de licencia gratuita podemos instalar en nuestro ordenador?.Hay varios muy buenos:

Panda Cloud: Es un antivirus de licencia gratuita sorprendentemente ligero. Yo he instalado en equipos antiguos una versión de este antivirus y me sorprendió ver que el equipo apenas lo notaba

Avira Antivirus Free: Es uno de los antivirus gratuitos por excelencia, lucha bien contra el malware y mantiene nuestro equipo alejado de posibles amenazas.

Avast free Antivirus: Es otro de los antivirus gratuitos más reconocidos y completos del mercado, se actualiza muy a menudo y convierte tu ordenador en un fortín. Lamentablemente es un antivirus para equipos potentes ya que requiere bastantes recursos, aparte peca de “exceso de celo” ya que bloquea muchas aplicaciones que en muchas ocasiones no son dañinas.

Avg Antivirus Free: Avg se está convirtiendo en una de las grandes marcas del mercado. En un principio era un antivirus sencillo pero con el tiempo se ha convertido en algo más complejo y por supuesto más pesado. Con su licencia gratuita es poco probable que tengas problemas de virus.

Sabiendo todo esto podemos seleccionar cualquiera de las opciones descritas para lanzarnos a la navegación por la web.

El excelente rendimiento del Huawei P10

En muchas ocasiones, cuando una marca dedicada al desarrollo de dispositivos móviles acierta con el diseño de un producto, los siguientes modelos seguirán la misma tendencia y no innovaran demasiado. De este modo, se opta por un refinamiento, tomando énfasis en los detalles y en funciones que puedan resultar atractivas para los usuarios.

Tal es el caso del Huawei P10, que mantiene varias características visuales del P9, pero que ha integrado ciertas mejoras para poder competir con la nueva generación de equipos que aparecerán durante el año. No obstante, si su apariencia no te convence y estás buscando un toque más personalizado y único, te recomendamos las carcasas Huawei P10.

El nuevo terminal de Huawei luce una superficie delantera con un bisel sutilmente pulido, que delimita la separación entre la pantalla y el marco metálico que la recubre. Asimismo, en esta parte destaca el lector de huellas dactilares, que tiene forma rectangular con los bordes curvos, algo que se puede apreciar en la mayoría de smartphones actuales.

Aunque el tamaño de su panel frontal todavía encaja dentro de lo promedio, a diferencia de otras marcas que están optando por pantallas más grandes y sin biseles, el modelo P10 nuevamente utiliza el clásico diseño 2.5D de Huawei. Esto permite que a simple vista la pantalla parezca extenderse hacia los bordes, cuando en realidad se trata de un marco negro casi imperceptible.

Tanto en tareas cotidianas como al momento de manipular aplicaciones exigentes, el Huawei P10 cuenta con una fluidez remarcable gracias a su procesador Kirin 960 de cuatro núcleos, una memoria RAM de 4GB y un GPU Mali-G71.  Esto se complementa con la última versión del sistema operativo Android, que viene preinstalada de fábrica.

Finalmente, cabe mencionar su interfaz EMUI 5.1., la cual ha sido especialmente desarrollada por Huawei, y que incluye una serie de novedosas funciones para mejorar la experiencia del usuario. Entre ellas se encuentra la posibilidad de trabajar con la pantalla libre de íconos, abrir la misma aplicación dos veces sin que se produzcan conflictos, y controlar el volumen dependiendo la orientación del equipo. Todo esto lo convierte en un terminal bastante equilibrado, con un diseño agradable a la vista y excelente desempeño.

Pintura con la que mis hijas se ponen guapas

Creo que más de una mujer se va a sentir completamente identificada con lo que voy a contar a continuación, todas sabemos que cuando hemos sido pequeñas por lo general cuando no nos han gustado los coches y las cosas más comunes de chicos, el hecho de disfrazarnos con bonitos vestidos de mamá, tacones súper altos y maquillarnos como puertas, era sin duda lo que más nos llamaba la atención. No se vosotras pero mi madre tenía que guardar bajo llave todos sus productos de maquillaje porque no era la primera vez que los había utilizado y la verdad que los dejaba para poco uso posterior, por eso lo que a mi madre se le ocurría es guardarlo en su armario en la parte más alta dentro de un maletín que encima cerraba con llave. Que coraje me daba de verdad porque cuando la pillaba planchando o simplemente echando la siesta no podía disfrutar de todas esas pinturas que tanto y tanto me llamaban la atención.

Después con el paso del tiempo y te vas haciendo mayor te vas dando cuenta que esas manías se van quitando y que son otras las cosas las que de verdad te llaman la atención. Hoy en día que soy madre y veo que mis hijas han salido como yo me doy cuenta de verdad de porque mi madre escondía todo ese maquillaje, al final eran productos muy caros que no se podían estar comprando todos los días. Por eso yo he pensado que lo mejor es que ellas tengan su propio set de maquillaje, uno para niñas que no dañe su piel y que se limpie fácilmente, un maquillaje del que me pueda fiar que las pinte a ellas y no las paredes y que con tranquilidad pueda dejarlas solas.

Después de mirar en muchos sitios y comparar la verdad que donde más me ha convencido ha sido en un sitio de venta de material escolar sí como lo leéis, a mí la verdad que también me pareció raro es más hubiera mirado en veinte sitios distintos antes que ahí, pero la verdad que podemos llegar a sorprendernos gratamente si echamos un vistazo en una papelería online de esta envergadura, ya que no hay limitaciones y seguro que cualquier cosa que busquemos la encontramos sin problemas sin tener incluso que movernos del mismo sitio.

Un expositor de cualquier forma o color

Sin duda los expositores fueron creados para poder ponerlos en cualquier negocio, con el fin de poder poner en ellos toda la publicidad que se quisiera para que el usuario tuviera siempre a la mano toda la información del producto sin tener que pasar a preguntar a la tienda  a no ser que estuviera interesado. Y es que estamos hartos de ver ese tipo de expositor metacrilato que a todo el mundo llama la atención ya que puede ser de cualquier forma, tamaño o color, seguro que en muchos comercios los hemos confundido con cristal porque sin duda da el pego sin problema. Este tipo de material cada día es más recurrido y utilizado por personas que regentan un negocio, más que nada porque quieren tener en primera plana todo lo que tiene que ver con sus productos, y que mejor que ponerlos llenos de folletos con la información adecuada, hoy en día  la gente le gusta saber los precios de lo que va a comprar y si se puede ahorrar el trago de tener que pasar a preguntar mucho mejor.

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Y aunque no suele ser el único material que utilizan sí que suele ser el más demandado, por ejemplo el cartón suele ser un expositor que en el caso de las farmacias para las cremas encima de del mostrador es requerido muchas veces y la verdad es que nos encontramos ante un expositor movible, que pesa poco y que además puede ser trasladado sin problema para que llame la atención del público por supuesto. En resumidas cuentas los expositores pueden ser de tres clases de cartón, de metacrilato y de metal luego cada uno en su empresa pone el que mejor se adapta a sus necesidades y con el que mejor va atraer a sus clientes, pero no solo debemos hablar de expositores en este material ya que se pueden disponer de otro tipo de cosas como los porta nombres y porta precios  estos últimos tan necesarios en una tienda, las placas de pared que suelen ser utilizadas en una oficina en la que se suele poner el nombre de las personas que trabajan en ese despacho. Si nos damos cuenta estamos ante un material que es utilizado en cantidad de productos y que al final acaba dando un muy buen resultado, es por eso que cada día más personas se atreven a probarlo.

Desguaces de referencia

Actualmente hay muchos desguaces en los cuales nos podemos fijar para poder comenzar nuestro propio negocio. Y es que, son tantos los que hacen las cosas bien, como los desguaces en zaragoza o en Madrid, que lo mejor que podemos hacer es coger algunos de los conceptos que tienen y mejorarlos en base al público que nosotros vayamos a tener. Por ello, hemos pensado que puede ser una buena idea, hablar de algunos de los aspectos que hacen a un desguace que sea uno de los mejores dentro de su sector. Así tendremos algo por donde empezar.

Hay un detalle muy importante que los mejores desguaces tienen que no es otra cosa que una gran extensión. Esto es algo en lo que nos tenemos que fijar. A partir de aquí, nosotros tenemos que hacer todo lo posible por adaptar dicha superficie a nuestras necesidades. De hecho, una buena idea puede ser dividirla en zonas de modo que todas las piezas las tengamos un poco mejor organizadas. Esto es algo que muy poca gente tiene hecho por lo que puede ser una muy buena idea. Solo tenemos que tener algo de imaginación y encontrar cómo dividir la extensión de la mejor manera posible.

Asimismo, el hecho de tener bastante personal es algo que agiliza mucho el trabajo. En un día norma puede ser que no solo tengamos clientes a nivel particular sino que puede ser que también tengamos algún tipo de empresa o de taller que necesite tal o cual pieza. Pues bien, hay que tener claro que invertir en personal no es un gasto. De hecho, un personal bien formado y con las ideas claras es toda una ventaja a la hora de llevar un negocio. Además, se da una imagen mucho más profesional de lo que estamos haciendo.

Para terminar, pero no por ello poco importante, hay que fijarse mucho en aquellos desguaces que tienen página web. Son desguaces que no solamente venden en las propias instalaciones sino que también lo hacen a través de la red de redes. Esto les da la posibilidad de extender su negocio mucho más allá de lo que pueda ser una localidad concreta. Es por ello por lo que sería bueno estudiar estas páginas y hacer una muy similar. Son muchas las empresas las que las hacen por muy poco dinero, apenas 200 euros, y el rendimiento puede ser mucho más del que nos podamos imaginar.

Evitando el empañamiento en los cascos HJC

Ya sea en el invierno o cuando llueve, la temperatura que existe entre la parte interna y externa de casco es diferente, por lo que nuestra respiración termina produciendo un efecto de condensación. La consecuencia de esto es el molesto empañamiento, que dependiendo la situación podrá ser parcial e instantáneo, o progresivo que irá cubriendo toda la visera. La mayoría de cascos HJC cuentan con el sistema Pinlock para evitar que esto ocurra. En cascoshjc.tienda encontrarás una gran variedad de modelos con esta característica.

Obviamente, cuando se produce el empañamiento no es recomendable conducir por cuestiones de seguridad, ya que el campo de visión queda limitado o es anulado por completo. Cabe mencionar que este fenómeno sucederá independientemente de a qué gama pertenezca el casco, pues se puede presentar tanto en modelos de gama baja como alta.

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Hoy en día se cuentan con diferentes métodos, con efectividad variable, que hacen cómodo y sencillo el proceso para evitar que la pantalla del casco se empañe. El primero de ellos se trata de los sprays y productos “anti-empañamiento”. Aunque su efecto no es muy duradero, representan una buena solución a corto plazo. Son sustancias especialmente desarrolladas para este propósito, por lo que resultan prácticas y muy útiles.

Por otro lado se encuentran las mascarillas. Se trata de un sistema algo complejo, pero que incluso es utilizado en el sector competitivo. Consiste en colocarse una mascarilla que redirigirá la respiración del usuario hacia la parte inferior del casco. Su forma y diseño cambiará dependiendo el modelo. No obstante, muchos usuarios descartan esta posibilidad ya que la consideran muy incómoda.

Como mencionamos al principio, los cascos HJC cuentan con algo llamado “Pinlock”. Este sistema es uno de los más populares y se está convirtiendo en un estándar entre los cascos de gama media y alta. Se trata de una fina lámina de plástico que va adaptada a la parte interna de la pantalla, funcionando como aislante y evitando el empañamiento.

Consejos para que el iPhone 6 funcione como nuevo

Una pregunta que siempre nos hacemos es: ¿cómo configurar mi smartphone para que sea más rápido? La respuesta dependerá de muchos factores. Entre ellos se encuentra el modelo de móvil que tengamos, ya que sus especificaciones técnicas definen sus capacidades y desempeño. Asimismo, la versión del sistema operativo que tenga, ya sea Android o iOS, influenciará el rendimiento en aspectos generales. El iPhone 6, por ejemplo, ahora puede ser más rápido y aprovechar las nuevas funciones que ha integrado el iOS 10.


Las mejores fundas para iPhone 6 están aquí 


Entre esas funciones se encuentra su novedoso sistema de sugerencias, el cual está basado en el historial de navegación, la ubicación donde nos encontremos y otros aspectos que tengan alguna relación con la pregunta que hayamos hecho. Este sistema forma parte de Siri y Spotlight, y se activará de forma automática cuando al terminal le parezca necesario, obligándolo a trabajar de manera continua.

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Las animaciones son otros elementos que tienden a consumir recursos, y el nuevo iOS 10 está lleno de ellas. Ralentizarán a los equipos que no tengan la suficiente potencia para ejecutarlas de manera fluida, afectando la memoria RAM, el GPU y los ciclos que realiza el procesador. Entonces, tal como ocurre con la característica anterior, si queremos evitar que afecte el rendimiento del iPhone 6, lo recomendado es desactivarlas.

Por otra parte, las actualizaciones automáticas de software también pueden provocar problemas en el sistema. Es verdad que lo recomendable es tener las últimas versiones de cada aplicación, pero cuando ese proceso es llevado a cabo en segundo plano de manera indiscriminada es problemático.

Elige qué apps son las que más usas y de cuáles puedes prescindir. Porque, obviamente, entre más aplicaciones tengas instaladas, el tiempo y recursos involucrados será mayor. Entonces, si solo conservas los programas que utilizas con cierta frecuencia, y limitas las actualizaciones automáticas a los más importantes, tu iPhone 6 funcionará más rápido.

El iPhone 7 Plus: el mejor móvil de gama alta

La gama alta está caracterizada por especificaciones técnicas potentes, la cuales cautivan a los usuarios que buscan un desempeño ejemplar en sus equipos. Ya sea para llevar a cabo varias tareas en paralelo o para ejecutar aplicaciones exigentes, como son los juegos con gráficos en tres dimensiones y animaciones que parecen sacadas de una película. Por otra parte, está el aspecto del diseño, ya que estos smartphones se distinguen por estructuras fabricadas en metal y cristal. Con mucho cuidado en los detalles y que los convierten en equipos Premium, algo que se puede evidenciar en la elegante apariencia del iPhone 7 y 7 Plus.


Fundas iPhone 7 y iPhone 7 Plus


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Todo lo antes mencionado se refleja de manera inevitable en el precio, por lo que es necesario tener en claro un determinado presupuesto si queremos acceder a uno de estos dispositivos. Siempre es conveniente analizar con cuidado las características de cada móvil, más aun tomando en cuenta que se va desembolsar una cantidad significativa de dinero.

Equipos como el Samsung Galaxy Note 7 y el iPhone 7 Plus son claros ejemplos de terminales que pertenecen a la gama alta pero que se encuentran en su propia liga. Ofrecen capacidades superiores a todo lo antes visto, pero su precio también está fuera de comparación con otros. Hablamos de un promedio de 800 dólares, para ser más específicos, el iPhone 7 Plus está rondando los $750, mientras que Galaxy Note 7 llega a costar $850.

Esa diferencia de $100 implica la adquisición de uno o más accesorios para complementar al smartphone. Tales como fundas, soportes para coche, audífonos, baterías externas, entre otros. De modo que, la decisión dependerá del presupuesto que tenga la persona y las experiencias de otros usuarios utilizando el producto. Con esto último en mente, el Galaxy Note 7 queda descalificado, ya que se han presentado múltiples reportes sobre graves problemas con su batería. Entonces, la mejor opción será el iPhone 7 Plus con su flamante sistema iOS 10.

Importancia de la concentración en la musculación o en las pesas

Está claro que dos de los factores más importantes para conseguir una mayor hipertrofia muscular son el entrenamiento de musculación y una correcta alimentación. En la mayoría de las ocasiones, se nos escapa otro factor que no incide en nuestra progresión de la misma forma que los factores anteriormente nombrados, pero incide.

El factor al que me refiero, que es olvidado con mucha frecuencia, es la concentración a la hora de realizar las repeticiones de los ejercicios en cuestión. Hay que remarcar la importancia de la concentración en la musculación, si mantenemos una cierta concentración, los progresos se notarán.

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Puede que físicamente los cambios no se noten directamente, pero cuando estamos concentrados somos capaces de rendir por encima de lo que pensamos. La concentración ayuda a realizar más repeticiones o a levantar más peso y ello se traduce en un mayor desarrollo muscular.

La concentración en las pesas también tiene el objetivo de trabajar el grupo muscular que queremos trabajar y no otro. Ejemplos claros se pueden ver en el press de banca, dependiendo de a qué zona bajemos trabajarán unas partes del pecho u otras y, en el caso de que hagamos mal el ejercicio, puede que trabaje otro grupo muscular.

Es importante que aísles lo máximo posible el músculo o músculos que estés trabajando, ayudarte de otros grupos musculares no hará más que lesionarte en vez de ayudarte, salvo en casos excepcionales.

La importancia de la concentración en la musculación se puede observar también en aquellas personas que sufren lesiones debido a que utilizan otros grupos musculares del que iban a trabajar primeramente para levantar el peso que no pueden. El consejo es que no os excedáis en la carga.

¿Cómo elegir el suplemento deportivo ideal?

Ante la publicidad que nos acecha día a día tenemos que elegir entre una serie de productos cuando queremos lograr algo. Si hablamos de la musculación, además de elegir entre qué rutina realizar, si ir al gimnasio o hacerlo en casa, etcétera, debemos elegir el suplemento deportivo ideal.

No todo el mundo es capaz de discernir entre algo que nos puede ayudar a mejorar y algo que seguramente no nos ayude. Con esto no quiero decir que haya productos que no sirvan para nada y otros que sí sirvan, quiero decir que hay que elegir el suplemento adecuado para el objetivo que tenemos relacionado con la musculación.

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Antes de nada debes tener en cuenta que la suplementación deportiva debe ir acompañada de una alimentación adecuada ( basada en una ingesta proteica adecuada), un descanso adecuado (por más que entrenes no mejorarás más) y debes seguir una rutina sin saltarte los entrenamientos.

Hay varios tipos de suplementos deportivos, según nuestros objetivos debemos elegir entre unos u otros:

– Aumentar masa muscular. Los suplementos que ayudan a desarrollar la masa muscular te ayudan a aumentar los músculos. En este apartado destaca la creatina, es uno de los más utilizados.

– Perder grasa. Estos suplementos vienen bien para definir los músculos, la pérdida de grasa es recomendable para muchos que quieren definir sus músculos a la vez que los aumentan.

– Vitaminas y minerales. En el mundo del deporte, es básico mantener los niveles de minerales y vitaminas correctamente.

Si desconoces que debes de tomar exactamente y cómo tomarlo consulta a expertos en nutrición deportiva.

¿Cómo hacer flexiones correctamente?

Las flexiones son uno de los ejercicios más beneficiosos cuando queremos lograr desarrollar el músculo de nuestros brazos y pecho, principalmente. Para realizar este famoso ejercicio no es necesario tener ningún tipo de elemento externo que nos ayude a su realización, sólo fuerza suficiente para levantarnos.

Todos los asiduos al deporte, sea cual sea, saben qué es una flexión. Pocos saben cómo se hace realmente, en el día de hoy vamos a analizar cómo hacer flexiones correctamente.

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En muchos ejercicios que realizamos en el gimnasio con el fin de desarrollar unos u otros músculos hay que mantener nuestro cuerpo o tronco recto, en esta ocasión, no va a ser menos. De no mantener el tronco recto, a la larga, podemos lesionarnos. Las manos y los pies deben estar colocados de la siguiente manera:

En el caso de las manos, éstas deben estar colocadas a la altura de los hombros. Si las colocas a otra altura, no trabajarás el pecho que es el objetivo principal.

Si hablamos de los pies, debes colocar éstos a unos 15 centímetros uno de otro. Con ello, lograremos cierta estabilidad.

Cuando estamos colocados en el suelo dispuestos a realizar la flexión, no estires totalmente los brazos, mantenlos un poco flexionados. Se hace con el fin de que tus músculos no descansen y se mantengan en todo momento en tensión, ya sea bajando o subiendo.

Cuando vayas realizando la bajada, baja de forma controlada y manteniendo los brazos con respecto al tronco a 90º. Por otra parte, la cabeza debe estar un poco inclinada hacia abajo para que no sufra el cuello. Debes bajar lo máximo posible sin tocar en ningún momento el suelo con el pecho o la cabeza.

Estos son los principales puntos a tener en cuenta para hacer una flexión correctamente. Dependiendo de los objetivos que busques, se trabajarán diferentes variantes cambiando los ángulos. Recuerda que antes de todo: debes realizar un calentamiento.

¿Solo asimilamos 30g de proteína?

Casi todos cuando hacemos dietas hipocalóricas tiramos de proteínas altas. De hecho, yo soy muy fan de las dietas altas en proteína, pero eso es otro tema. No obstante, hay una afirmación que últimamente se repite con frecuencia “Solo podemos asimilar 30g de proteína en cada comida”.

Para entender de donde sale este “mito” tenemos que entender lo que se pretendía lograr cuando se llegó a esta conclusión. Hace varios años un investigador muy inteligente llamado Douglas Paddon-Jones hizo un experimento: probar cómo maximizar la síntesis de proteínas, o dicho de otra forma: la capacidad del cuerpo para convertir la proteína en músculo.

Paddon-Jones encontró que la proteína “construía” músculo, pero también descubrió otro hecho interesante. En su investigación, determinó que 30 gramos de proteína “crean” la misma cantidad de músculo que una dosis de 90 gramos (estudio), así que su conclusión es sencilla: tu cuerpo no puede asimilar más de 30 gramos de proteína. Esto fue aceptado por la gran mayoría, y de repente la cantidad de proteína en las dietas empezó a disminuir, y apenas se usaba la proteína whey, ya que 30g de proteína se cubren “fácil”.

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Ok, tenemos un máximo de 30 gramos por “comida” (ya veremos si pensamos lo mismo al acabar el post), pero eso no significa que si comemos más de 30 gramos no tendremos otros beneficios. De hecho, sabemos que el consumo de una dieta rica en proteínas ayuda a construir más músculo, quedas “saciado” por más tiempo, e incluso ayudan a quemar más grasa porque la proteína es más metabólicamente activa que los otros 2 macronutrientes.

En cuanto al experimento de Paddon-Jones, se debe decir que se llevó a cabo con una muestra relativamente pequeña (34 personas), lo cual es importante porque la gente reacciona a la proteína de diferentes formas. Así, se podría decir que los 30 gramos son un buen punto de partida para tener en cuenta, pero no es una conclusión. Por ejemplo, sabemos que la testosterona puede aumentar la síntesis de proteínas y la retención de nitrógeno. Es decir, si aumentas la testosterona aumentarás la síntesis proteica, y como aumentas la síntesis proteica puedes comer más proteína… La teoría de Paddon se empieza a desmontar poco a poco.

Otro aspecto a destacar del estudio es lo que el autor entiende por “una comida”. ¿Es una comida de 30 minutos? ¿Es una comida de 90 minutos? Lo digo hay un factor que Paddon no tuvo en cuenta: la tasa de digestión. Obviamente, tenemos que tener en cuenta la tasa de la digestión y la velocidad de asimilación:

30 gramos de proteína procedentes de un filete se descomponen mucho más lentamente de 30 gramos de hidrolizado (la proteína más rápida de digerir). Así que no todo se reduce a una comida, es imposible. Por eso el estudio de Paddon es totalmente in-concluyente.

Para nuestros propósitos es mejor tener en cuenta la cantidad total de proteína consumida a lo largo del día que la cantidad de proteína consumida en “una comida”. Si asumes que solo puedes comer 30g de proteína por comida, y tienes que cubrir 250g de proteína al día… tendrías que hacer 8 comidas al día!

A lo largo del artículo intenté desmontar poco a poco la “hipótesis de Paddon”, pero como sé perfectamente que el peso de los estudios es muy importante, voy a citar algunos estudios que me ayudan a aclarar que lo de los 30 gramos no es exactamente como dice Paddon:

En este estudio publicado en el Journal of Nutrition, los científicos no encontraron ninguna diferencia entre comer en torno al 80% de la cantidad total de proteína en una única comida frente a repartir la cantidad total de proteína en cuatro comidas a lo largo de todo el día. Y ninguna diferencia significa que no hay diferencias en el aumento de músculo, la pérdida de grasa o en la absorción de la proteína. Y estamos hablando de 54g de proteína, casi el doble de lo que había concluido Paddon. Y para ir concluyendo con el post en estos dos estudios (estudio – estudio) concluyen lo mismo.

Espero haber aclarado el “mito de los 30 gramos de proteína”, y como puedes ver no hay inconveniente en comer más de 30 gramos, es más, diría que el inconveniente está en comer solo 30 gramos de proteína.

Harvard retira la leche como alimento recomendado

Seguro que escuchaste en las noticias que Harvard retira los lacteos, principalmente la leche,  de la dieta saludable, llamada Healthy Eating Plate que podéis consultar en este enlace.
El motivo por el que lo hacen es porque los expertos en nutrición e investigadores de Harvard recomiendan elimina la leche y lácteos de la dieta debido a que “un alto consumo aumenta significativamente los riesgos de padecer cáncer de próstata y cáncer de ovario”, recomendación que también hacen otros organismos como el Departamento de Agricultura de Estados Unidos.
Así mismo también mencionan que los altos niveles de grasas saturadas en la mayoría de los productos lácteos y los componentes químicos de su producción los hace un alimento a evitar.
Para suplir las carencias de calcio a la hora de dejar de consumir leche nos recomiendan aumentar el consumo de hortalizas como por ejemplo, el repollo, la coliflor, el brócoli, etc,.Harvard vs la leche:

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Estas son las recomendaciones que nos hace Harvard para llevar una dieta saludable:

  • La mayor parte de nuestras comidas deben ser vegetales y frutas (medio plato).Recuerda que las patatas no son verduras en la guía de alimentación saludable debido a su impacto negativo sobre el azúcar en la sangre.
  • Una cuarta plato de nuestro plato de comida debe estar formada por cereales integrales.La otra cuarta parte del plato debe estar formada por proteínas y grasas saludables. Es recomendable consumir alimentos como el pescado, el pollo las nueces. Limitar la carne roja, y evitar las carnes procesadas como el tocino y salchichas.Consumir aceites saludables como el de oliva, canola, soja, maíz, o girasol, y evitar los aceites parcialmente hidrogenados, que contienen grasas trans no saludables.Beba agua, café, o té.Saltarse las bebidas azucaradas, y limitar la leche y los productos lácteos límite a una o dos porciones por día.Manténgase activo.
  • El tipo de carbohidratos en la dieta es más importante que la cantidad de carbohidratos en la dieta, ya que algunas fuentes de verduras en hidratos de carbono son más saludables que otros.
  • La alimentación saludable también aconseja a los consumidores evitar las bebidas azucaradas ya que son una fuente importante de calorías.